Hur många kalorier som förbränns under en promenad beror till stor del på ansträngningsnivån och gångtempot. En medeltung promenad i 60 minuter förbränner ungefär 330 kalorier. En lite tyngre promenad kan dock förbränna 420 kalorier.
Det finns tillfällen då vi inte hinner eller har orken att träna tuff styrka och konditionsträning. Då väljer många ofta promenaden, vars goda hälsoeffekter är väl dokumenterade. Frågan är då hur pass effektiv en promenad är ur ett kaloriförbränningsperspektiv. Det kan även vara intressant att veta hur mycket av olika livsmedel som olika kalorimängder representerar.
Kaloriförbränning vid olika ansträngningsnivåer
En 60 minuters promenad i lätt gångfart ger en kaloriförbrukning på 270 kalorier. Ökar man farten och ansträngningen ytterligare så stiger kaloriförbrukningen till 330 kalorier och en rask promenad i högt tempo förbrukar ungefär 420 kalorier. När det kommer till gång och promenad spelar alltså graden på ansträngning stor roll för hur många kalorier man kommer förbränna.
Hur effektiv är en promenad ur ett kaloriförbränningsperspektiv?
Tar vi exemplet med medeltung ansträngning så förbrukade man vid 60 minuters promenad 330 kalorier. Det kan sättas i perspektiv genom att titta på cirkelträning. En timmes cirkelträning på samma ansträngningsnivå förbränner cirka 510 kalorier. Det verkliga hoppet kommer dock när man går från gång till joggning/löpning. En medeltung joggingtur på 60 minuter förbränner 750 kalorier men detta är också logiskt då stegantalet ökar betydligt från gång till joggning. Om man verkligen vill maximera sin kaloriförbränning är alltså inte promenader vägen att gå men samtidigt så får man ha i åtanke att den bästa träningen är den som blir av.
Vilka hälsoeffekter ger promenad?
Hälsoeffekterna av promenad och rörelse i generell benämning är slående. När du tränar så ökar blodcirkulationen och så börjar det frisläppas endorfiner som gör dig både piggare och gladare. Förutom detta så minskar risken betydligt för olika sjukdomar såsom stroke eller diabetes typ 2. Överläkaren i psykiatri Anders Hansen har undersökt hur träning påverkar hjärnan och han lyfter bland annat fram att vi får lättare att koncentrera oss vid regelbunden träning. En annan sak som direkt påverkas av fysisk ansträngning är minnesförmågan. Vid fysisk aktivitet blir hippocampus, eller hjärnans minnescentrum, större och du motverkar alltså den naturliga krympningen som kommer av åldrande. Hansen lyfter att tre stycken 45 minuters raska promenader är väldigt bra och räcker gott för att se effekten av en genetiskt yngre hjärna. Listan över de positiva hälsoeffekterna av rörelse kan göras lång och det är uppenbart att våra kroppar är byggda för att vi ska röra på oss.
Hur ser olika mängder av kalorier ut egentligen?
En medeltung promenad förbränner alltså 330 kalorier men hur ser det egentligen ut? Det kan vara svårt att göra sig en bild av. Många känner till uttrycket att en jordnöt innehåller lika många kalorier som en kilometer gurka. Även om uttrycket är sant eller inte så ger det ändå ett perspektiv på hur olika livsmedel skiljer sig enormt när det kommer till kalorimängd. En av våra vanligaste kolhydrater är pasta, som innehåller 360 kalorier per 100 gram. Ett paket på 500 gram blir alltså 1800 kalorier. Detta står i stor kontrast till vitkål som innehåller endast 30 kalorier per 100 gram. Har man unnat sig en påse chips till fredagsmyset så adderar det knappt 1400 kalorier. För att hamna på samma kaloribalans som tidigare måste du promenera i drygt fyra timmar för att förbränna en hel chipspåse.
Vad är promenadtempo?
När man pratar om gångtempo så brukar 6 kilometer i timmen räknas som normalt gångtempo, vilket är vad du brukar ha när du går till vardags till arbete eller skola. Vid 9 km i timmen så håller man ett gott tempo och detta skulle motsvaras av en promenad med hög ansträngningsnivå. Vid 10 km i timmen brukar de flesta få övergå till lättare jogg. För att testa dessa gånghastigheter så är det enklaste sättet att ställa sig på ett löparband men du kan såklart räkna ut din gångfart matematiskt genom att ta sträckan delat på tiden det tar att gå eller springa sträckan. Problemet med att räkna ut hastigheten analogt är att man bara får ett genomsnitt av hastigheten. Det kan därför vara värt att testa olika hastigheter nästa gång du går till gymmet då det också ger en bild av hur fort du faktiskt rör sig till vardags.
Näringsinnehåll från Lifesum (app)